ศูนย์โยคะ หนึ่งเดียวในสมุทรสาคร

 

เล่นโยคะจะช่วยอาการปวดหลังได้ไหม?

ก่อนอื่นต้องถามว่าคุณปวดหลังจากสาเหตุอะไรครับ
-กล้ามเนื้อ
-หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม (lumbar spondylosis)
-หมอนรองกระดูกปลิ้น (Herneated Nucleas Pulprosus : HNP)
-กระดูกสันหลังเคลื่อน (Lumbar spondylolisthesis)
-การตีบแคบของช่องไขสันหลัง (Lumbar stenosis)
-จาก Visceral refer pain เป็นอาการปวดร้าวจากอวัยวะภายใน เช่น ไต มดลูก เป็นต้น

ถ้าเป็นกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้ครับ การปวดอาจเกิดจากภาวะความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อสองฝั่ง, กล้ามเนื้อตึงตัวมาก หรือมีอาการปวดอยู่แล้ว ก็สามารถเล่นได้ โยคะจะเข้าไปช่วยในเรื่องการปรับสมดุลร่างกาย และยืดกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ ให้ยืดหยุ่นมากขึ้น คลายความตึงตัวลง โดยต้องเป็นท่าที่ถูกต้องและเหมาะสมครับ แต่การฝึกต้องไม่มากจนเกินไป ไม่ทำให้เกิด over stretching เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดจากการถูกยืดมากเกินไป ถึงแม้กล้ามเนื้อจะมีคุณสมบัติข้อหนึ่งเป็น viscoelasticity (ยืดหยุ่นตัวสามารถหดตัวกลับได้) แต่ถ้าถูกยืดมากจนข้ามจุดที่จะหดกลับมาได้ก็ทำให้เกิดการฉีกขาดได้ เหมือนหนังยาง
เช่น นึกถึงคนที่นั่งเหยียดขาตรง แล้วเอามือเอื้อมไปแตะเท้าโดยที่เข่าไม่งอ
แรกๆ ทำจะเจ็บตึงขามากแต่ก็เอื้อมไม่ถึง แต่ถ้าค่อยๆ ฝึกทำ จะทำได้สบายๆ
ฉะนั้นแนะนำว่าควรเริ่มฝึกจากท่าที่ง่ายๆ ก่อน หรือไม่ฝืนตัวเองเกินไป ฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไปครับ
ท่าไหนทำแล้วปวดมากขึ้นให้หยุด อย่าฝืนทำต่อหรือเคลื่อนไหวเท่าทีตึงๆ ไม่รู้สึกเจ็บครับ

การเจ็บตึงเป็นเรื่องปกติที่จะปวดครับ ถ้าไม่เคยทำมาก่อนแล้วไปทำ เพราะโยคะ จะเน้นการยืดเหยียด ดัดดึง ข้อต่อ ถ้าไม่เคยทำ กล้ามเนื้อ เยื่อหุ้มข้อต่อ อาจได้รับบาดเจ็บจากการถูกยืด ดัดดึง มากเกินไปครับทำให้ปวดข้อได้ครับ

แต่ถ้าเป็นจาก 4 สาเหตุนี้ (ไม่ขอพูดลงรายละเอียดครับ เพราะเยอะมาก)
-หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม (lumbar spondylosis)
-หมอนรองกระดูกปลิ้น (Herneated Nucleas Pulprosus : HNP)
-กระดูกสันหลังเคลื่อน (Lumbar spondylolisthesis)
-การตีบแคบของช่องไขสันหลัง (Lumbar stenosis)
ถ้ายังรักษาไม่หายแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงท่าต่อไปนี้ครับ เพราะบางท่าทำให้อาการแย่ลง เป็นท่าที่กระตุ้นให้เกิดอาการมากขึ้นด้วย

-หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม (lumbar sponylosis) : ห้ามทำท่าแอ่นหลัง นอนคว่ำแล้วดันตัวขึ้นกับพื้นเป็นต้น
-หมอนรองกระดูกปลิ้น (Herneated Nucleas Pulprosus : HNP) ห้ามทำท่างอตัว ก้มตัว การซิทอัพ การก้มเอามือแตะพื้น นั่งหลังค่อม นอนหงายเอาเข่าชิดอก
-กระดูกสันหลังเคลื่อน (Lumbar spondylolisthesis) : ไม่ควรทำท่าที่ยืดเหยียด บิด เอี้ยว ทุกทิศทางครับ เพราะจะยิ่งส่งเสริมให้เกิดความไม่ั่มั่นคงของข้อต่อกระดูกสันหลังมากขึ้นได้
-การตีบแคบของช่องไขสันหลัง (Lumbar stenosis) ห้ามท่าแอ่นเหมือน spondylosis แนะนำท่างอตัวครับสามารถลดอาการลงได้

ถ้าอยากเล่นก็แนะนำให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดใน รพ.ใกล้บ้านครับ เพราะถ้าลงรายละเอียดจริงๆ มันเยอะกว่านี้ครับ

ส่วนจากการปวดร้าวของอวัยวะภายใน เช่นไต มดลูก เกิดการอักเสบ ติดเชื้อ หรือนิ้วในไต ถ้าไม่ได้แก้ที่ต้นเหตุ อาการปวดก็ไม่หายครับ
ท่าบางท่าอาจทำให้รู้สึกดีขึ้นบ้าง แต่เดี๋ยวก็ปวดมาอีก ท่าบางท่าอาจทำให้ปวดได้ โดยเฉพาะปวดจากมดลูก การนั่งงอตัว ท่าขดตัวต่างๆ จะไปเพิ่มแรงดันในช่องท้องเกิดแรงกดมากขึ้นที่ มดลูกก็อาจทำให้ปวดมากขึ้นอีกด้วยครับ